WTOREK --Po rozgrzewce ogólnej serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 WL 3 x 115kg 1 x 130kg 3 x 115kg 1 x 138kg 2 x 125kg 1 x 143kg faul lipa 1 x 143kg --zrobione ale bardzo ciężko ,nie wiem czy do zaliczenia :-( 5 x 125kg---do Czołga bardzo daleka droga Barki z przodu siedząc 8 x 60kg /65kg 6 x 70kg 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x [...]
[...] pracy nóg Rozgrzewka pierwsza klasa ---120kg 130kg miotła nie czuję ciężaru --zostawiamy na 1-wsze 135kg Darek Wszoła mocno motywuje a Mateusz rozgrzewa obijając moje plecy barki i klatę |-) 1-wsze podejście 135kg --ładne ułożenie obsługa ,ustawia mi stopę i podaje sztangę --dół ------------piękne przytrzymanie --i dynamit góra ---trzymam czekam [...]
PONIEDZIAŁEK --Hej ho ,do siłowni by się szło :-D WL 5 x 95kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 2 x 3 x 127,5kg 3 x 1 x 132,5kg WL wąsko do rollera 10cm 8 / 6 /5 / x 110kg 3 x 3 x 115kg WL z martwego 10-12cm z nad klaty 3 x 2 x 140kg Barki SMITH 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 5 x 80kg Przyciąganie siedząc wąsko 5 x 8 x 75kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz" 5 [...]
[...] słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem troche dostały teraz dwugłowe uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc nie jest źle barki:delikatnie zwięszkałem ciezar ale barki juz tak słabiej czułem jak po 15 klata:stała jak żołnierz nieruchomo czekając na kopa aby coś ruszyło plecy:źle nie było juz [...]
[...] pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, ogarnac sie i melduje sie na silowni ok 20:10 (silownia do 22:00) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1 (niestety 120 poszlo z pomoca) 2. Wyciskanie hantli, skos dodatni [...]
Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]
[...] tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. Wycisk smith - 75x10 dołożone 5 kg i tyle samo powt, czucie klatki takie sobie i lekkie naprężenie w lewym barki, pilnować wykręcania sztsngi, 65x13+1zp myślałem że pójdzie 15 powt ale dobra praca klatka i tempo, za tydz 77x10, 65x15 mocno! 4. Poręcze klatkowe - 12 kg x 13 też [...]
[...] mocno dynamiczna seria a mimo to tylko 6 powt, za tydz jeszcze powtórka ale jak dalej tak będzie to czas na lekka cofkę z ciężarem, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i technika, barki na pewno popracowały, za tydz powtórka 75 kg x 6+ dynamicznie, 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra [...]
[...] x 13, 11, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6 niby jedno powt mniej niż ostatnio ale bardzo dobra jakość serii, napewno barki popracowały, 67 kg x 10 mega progres, bardzo dobre czucie barków, ekstra weszło, za tydz 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 10 powtórka będzie sukcesem 2. Krucyfix - 10 kg x [...]
[...] backoff 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 8 ciężko, słaba seria, mało powt i taka sobie technika, 20 kg x 8 13 dziurek widoczne od dołu i znacznie bardziej weszło w barki, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 słabo, malo powt i ciężko szło, jakość w miarę okej, 28 kg x 11 tutaj [...]
[...] Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 jest progres, na pewno lepsza jakość i zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 60 kg x 13+4XRP mega dobre czucie barków, pełne ruchy do klatki w tempie, [...]
[...] bo po napisaniu pierwszej wersji omyłkowo ją skasowałem i musiałem od nowa, a chyba każdy, komu się to przytrafiło wie, jak to wkurza... @Edit Kolejny DT za mną, nogi i barki weszły mega, pogoda chłodna, aż zmarzłem :D Piszę o tym tylko dlatego, bo nagrałem film z pierwszej serii przysiadów. Zastanawiam się, czy nie pochylam się za bardzo do [...]
[...] połączyć plecy z bicepsem.Barki z bickiem to kiepski pomysł.klatka powinna być z trickiem.Oczywiście jak ostatnio robiłes takim schematem,to możeszzmenić na klata-biceps,barki-nogi,plecy triceps.Nie polecam więcej jak 3 dni w wtygodniu-jest ciepło,wakacje itp. Plecy- na koniec dodaj zamiast wyciągu górnego martwy ciąc.Nie zmieniaj co tydzien [...]
[...] posiłki mi się przesuwają to wjeżdża 5k + dodatki :D O samopoczuciu napiszę już w poście na ten moment ;) Więc tak. W Środę trenowałem we Wro z moją Aśką. Ja miałem + barki a ona plecy. Ogólnie od jakiegoś czasu mam problem ze snem. Pomijając to że kładę się najedzony to często się budze w nocy, niby wysikać a z 3-5 razy to jest prysk a [...]
[...] boczne górnego wyciągu oburącz, 1x 100 2kg No teraz w hip thruscie ciężar w sam raz na 6powtórzeń. Barki - kolejny trening pokory ale pompa piękna, w końcu robią się barki 3D :-D W przyciąganiu trochę zejdę jednak z ciężaru bo w ostaniej serii już ciągnę bardziej plecami. Serie x100 dobijające. [...]
Ciupelek Wodyn mam jeszcze dwa pytania: Jak wiadomo jest kilka wersji drugie cześci podrzutu(jerk?). Na lekko ugietych nogach, średnio i mocno. Ale tutaj ma działać na barki to chyba robić z lekko ugietych a moze nawet całkiem prostych? jak sztanga pojdzie ponag głowe to barki beda dzialac tak czy owak podnos wybuchowo i nie dziel włosa na czworo [...]
dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
